Sie brauchen nur einen ruhigen Ort. Ihre nächste Yogapraxis beginnt mit einem stillen Raum, nicht mit einer Pose, nicht mit einer neuen Routine und nicht einmal mit einem Plan für die nächste Woche oder den nächsten Monat. Die Frage, wo man mit Yoga beginnen soll, mag am Anfang unwichtig erscheinen, doch wenn man sich mit ihr beschäftigt, merkt man, dass sie alles verändert. Und jetzt, da die warmen Temperaturen zurück sind, lädt Ihr Garten Sie vielleicht dazu ein, auf den Rasen zu treten und an einem Ort zu meditieren, der nichts von Ihnen verlangt. Beim Yoga geht es darum, Stress wahrzunehmen, und wie könnte das besser gelingen, als einen Raum zu betreten, der keine Erwartungen und keinen Druck auf Sie ausübt, es richtig machen zu müssen.
Hinter Ihrem Haus gibt es nur Sie, Ihren nächsten Atemzug und ein Stück grünen Rasen, das ganz Ihnen gehört. Mit Yoga im eigenen Garten zu beginnen, hat nicht wirklich etwas mit Fitness zu tun, es sei denn, Sie möchten es so sehen. Vielmehr geht es um Disziplin, innere Ruhe und mehr Beweglichkeit. Sie treten mit dem einzigen Ziel vor die Haustür, eine Bewegung zu geniessen, bei der Körper und Geist ohne Unterbrechung zusammenfinden dürfen. Der Garten ist ein Ort, der offen, natürlich und still unterstützend wirkt.
Hier beginnt Ihre Yogareise.
Den Garten vorbereiten
Yoga hinter dem Haus zu machen, gibt Ihnen viel Freiheit, doch bevor Sie beginnen, sollten Sie sicherstellen, dass sich der Ort so anfühlt, als könnten Sie dort wirklich ankommen. Das ist ein wichtiger Schritt, den man jedoch leicht übersieht. Der Garten prägt das Gefühl, das Sie während Ihrer Yogapraxis haben, und Sie sollten das Gefühl bekommen, bewusst in diesen Raum einzutreten, denn Yoga ist im Kern mehr als Bewegung. Es ist Präsenz. Und es ist leichter, in die Präsenz des Augenblicks zu finden, wenn Ihre Umgebung Ihre Aufmerksamkeit nicht in tausend verschiedene Richtungen zieht.
Öffnen Sie die Tür und treten Sie in den Garten. Ermutigt Sie der Ort dazu, sich zu entspannen, oder erinnert er Sie an all die Dinge, um die Sie sich noch kümmern müssen? Vielleicht ist der Rasen etwas zu lang, weil Sie es einfach hassen, jedes Wochenende zu mähen. Oder vielleicht passen die Blumenbeete nicht zum Rasen und lenken Sie ab. Vielleicht stehen sogar einige aussortierte Gegenstände in einer Ecke, deren Entsorgung Sie seit Monaten aufschieben. Für sich genommen sind diese Dinge nicht dramatisch, doch zusammen verhindern sie, dass der Raum ruhig wirkt, und prägen Ihre Erfahrung negativ.
Ein sauberer, offener und sanft gepflegter Garten wirkt einladender. Gleichmässig gekürzter Rasen verändert das Aussehen des Gartens, besonders wenn Sie barfuss Yoga praktizieren möchten. Deshalb können Sie den manuellen Rasenmäher durch einen rasenmähroboter ersetzen, der das Gras weich hält, ohne es chaotisch aussehen zu lassen. Jetzt, da Sie einen besonderen Zweck für Ihren Garten gefunden haben, soll er optisch ausgewogen wirken, ohne dass Sie selbst die Mühe des Rasenmähens auf sich nehmen müssen. Mit Hilfe eines mähroboter ohne begrenzungskabel sehen Sie den Garten nicht länger als ein Projekt, das Sie in Ihrer Freizeit erledigen müssen, sondern als einen Ort, der bereit ist, Ihren Bedürfnissen zu entsprechen.
Haben Sie schon einmal Yoga praktiziert?
Wenn Sie bisher nur Yogakurse in einem lokalen Studio besucht haben oder Yoga noch nie ausprobiert haben, gibt es vielleicht eine zögerliche Stimme in Ihrem Kopf, die Ihnen sagt, dass Sie es nicht richtig machen werden. Und ja, die Frage mag berechtigt erscheinen, wenn Sie Yoga als etwas betrachten, das jederzeit strukturiert und angeleitet ist. Es kann sogar ein wenig einschüchternd wirken, aber denken Sie daran: Hier gibt es keine Lehrkraft, die Ihre Haltung beurteilt. Beim Yoga sollte es nicht darum gehen, Perfektion zu erreichen, sondern darum, zu erkunden. Statt sich also darauf zu konzentrieren, es korrekt zu machen, wie auch immer korrekt für Sie aussehen mag, konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper langsam zu bewegen, sich sanft zu dehnen und Körper und Geist in einem ruhigen Tempo Frieden finden zu lassen, statt ihn zu erzwingen.
Beginnen Sie mit einer einfachen Routine
Nun möchten wir nicht den falschen Eindruck erwecken, dass Ihre Yogapraxis keine Struktur braucht. Sie brauchen einen Plan, eine Abfolge, aber nicht dieselbe, die eine Lehrkraft benötigt, wenn sie Menschen in einem Studio anleitet. Gehen Sie leichter an die Sache heran und beginnen Sie mit einem einfachen Ablauf, der Ihnen hilft, in eine Routine hineinzufinden. Sie können eine Online-App finden, die Sie durch die Praxis führt, Ihnen sagt, mit welchem Atemzug Sie beginnen sollen, welche Dehnungen Sie jeden Tag ausprobieren können und wie lange Sie jede Pose halten sollten.
Wählen Sie nichts Überkompliziertes, sondern etwas Bedeutsames. Je einfacher die Routine ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Freude daran haben und zu ihr zurückkehren.
Seien Sie bereit, dass sich alles anders anfühlt
Manche Dinge lassen sich in Innenräumen nicht nachbilden. Wie das Licht über den Ort wandert, an dem Ihre Matte liegt, wie die Luft durch die Pflanzen streicht und flüstert, oder wie die Geräusche um Sie herum existieren, ohne Aufmerksamkeit zu verlangen. Wenn Sie Ihre Matte in den Garten bringen, stellt sich Ihr ganzer Körper auf den neuen Raum ein, denn Menschen sind darauf ausgerichtet, sich draussen wohler und entspannter zu fühlen als drinnen. Sie werden merken, dass Ihr Atem ohne Anstrengung tiefer wird, Ihr Körper sich entspannt, auch wenn Sie ihn nicht dazu auffordern, und Ihr Geist ganz natürlich weicher wird.
Und wenn Sie die Yogapraxis im Garten anfangs als Aktivität geplant hatten, fühlt es sich stattdessen so an, als bekämen Sie eine Pause vom Summen der Welt. Das ist der Moment, in dem Sie Ihre Energie zurücksetzen.
Eine einfache Checkliste für Yoga-Essentials im Garten
Vielleicht ist das Erfrischendste am Yoga zu Hause, dass Sie nicht viele Dinge brauchen. Sie können eine Matte verwenden, aber nur, wenn Sie eine bevorzugen. Der frisch gemähte Rasen kann Ihnen als Unterlage dienen, um in eine Pose zu kommen. Bequeme Kleidung ist wichtig, weil sie Bewegung zulässt. Je nach Wetter und Tageszeit, zu der Sie Yoga machen möchten, brauchen Sie vielleicht auch eine zusätzliche Kleidungsschicht. Und da Sie zu Hause sind, können Sie eine Duftkerze anzünden, die zu Ihrer Stimmung passt. Eine neue für jede einzelne Yogapraxis. Es gibt nichts, was Sie nicht tun können.
